Stadsloop Appingedam

Zaterdag 30 juni 2018

Afgelopen weekeinde was ik wedstrijdloos gebleven. Geen weg – of baanwedstrijd, maar gezellig een weekendje weg met de familie naar Suyderoogh. Het is belangrijk om goed te trainen en niet teveel wedstrijden te lopen. Op basis van de twee gelopen baanwedstrijden ( 5000 meter) in juni ( tweemaal 15.31 minuten) wist ik dat de vorm wel goed was voordat ik richting Appingedam vertrok. Waar ik alleen geen liefhebber van ben is warm weer. Vroeger gebruikte ik de hitte wel eens als een excuus als mijn eindtijd tegenviel. Nu had ik me vooraf gewoon ingenomen om externe factoren buiten de deur te houden.

De enige die verantwoordelijk is voor een geleverde prestatie ben je namelijk zelf.

Start 

Zoals gewoonlijk is er in Appingedam altijd een snelle start. Ik opende de eerste kilometer in 3.09 minuten. De kilometers hierna ging het tempo iets naar beneden en positioneerde ik mezelf in de achterhoede van de derde groep. Dit was een grote groep atleten met onder andere Erik Leusink en Erwin Akkerman. Het ging ondanks de hoge temperatuur van 24 graden eigenlijk vanaf het begin meteen lekker. Ik zat goed in mijn ritme en was bereid om hier en daar wat pijn te lijden. Halverwege kwam ik door in 16.35 minuten.

Tweede ronde 

Nadat ik de eerste ronde een tempo had gelopen van gemiddeld 3.19 min per kilometer moest ik nog wat in tempo terug. Onbewust had ik door de hogere temperaturen toch wat aan vermogen ingeleverd. In de laatste ronde van 5 kilometer liep ik gemiddeld 3.23 min/km. Ik kon goed mee met sterke atleten zoals Nick Marsman en Jan Stuursma. In de eindsprint eindigde ik zelfs voor laatstgenoemde. We konden net niet meer bij de eerste Nederlandse dame ( Jip Vastenburg) aanhaken die een eindtijd realiseerde van 33.18 minuten.

Zelf was ik zeer tevreden met mijn geregistreerde netto tijd van 33.30 minuten.

Eindklassering

Ik werd uiteindelijk 23e in dit topveld waarvan vele atleten full – of semiprof zijn. Veertiende Nederlander worden in deze grote wedstrijd is voor mij gewoon een topprestatie. Helemaal als je de omstandigheden in ogenschouw neemt. Iedereen liep toch wel 30 tot 45 seconden langzamer dan hij of zij zou kunnen lopen.

 

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Loopnieuws Leeuwarder Courant

Maandag 18 juni 

Bron: Leeuwarder Courant

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Next Generation Athletics

Vrijdag 8 juni

Nijmegen ligt vanuit Friesland bekeken nu niet direct ‘om de hoek’. ‘Waarom reis je dan toch heel het land door?’ Deze vraag krijg ik vaak voorgeschoteld. ‘Er zijn toch genoeg leuke wedstrijden in het Noorden van het land?’

Soms zijn er inderdaad leuke wedstrijden zoals Loop Leeuwarden en vandaag ( zondag 10 juni) de 8 van Drachten.

Waarom ik dan toch 195 kilometer verderop op een sintelbaan mijn wedstrijd loop?

Het antwoord is even simpel als logisch. Ik ben vanaf mei begonnen aan mijn baanseizoen wat ongeveer loopt tot september van dit kalenderjaar. Ik probeer mij te verbeteren op de 3000m en 5000m. Daarnaast vind ik het een uitdaging om mij te meten met de betere nationale (sub)toppers. Bij een regiowedstrijd bestaat er een minieme kans dat zo’n loper komt opdagen, maar bij een landelijke baanwedstrijd( soms trackmeeting genoemd) is die kans aanzienlijker. Vandaar de keuze. Niet dat ik nu direct een landelijke subtopper ben, maar noem mij maar een sub-subtopper met soms een uitschieter naar boven.

Aankomst

Rond de klok van 20.00u kwam ik aan in Nijmegen. De start van mijn serie was pas om 22.12u. Ik had alle tijd om samen met andere atleten te kijken naar de verschillende wedstrijden die daarvoor nog op het programma stonden. Het was genieten in optima forma want vele internationale toppers liepen hun 1500 of 5000 meter keihard. Een 5000 meter in 14 minuten afwerken was eerder regel dan uitzondering en op de kortste afstand werd er steevast onder de 4.00 minuten gelopen.

Als je dat bekijkt vraag ik mezelf soms af waar ik mee bezig ben!

Wel realiseer ik dan meteen dat de meeste van die atleten die knetterhard lopen gewoon fullprof zijn en dat ik niet eens semi-prof ben, maar gewoon fulltime werk als leraar basisonderwijs. Misschien maakt dat op sommige momenten wanneer je een PR loopt je eigen prestatie nog wel knapper.

Wedstrijd

Zoals gezegd begon de laatste serie van de avond om 22.12u. Mijn doelstelling was om onder mijn PR te duiken van vorig jaar in Wageningen. Destijds liep ik een 5000m in 15.30,78. Vanaf het startschot nam ik brutaal de leiding in de wedstrijd.

De eerste 400 meter ging zelfs in 67 seconden.

Dit tempo hield ik logischerwijs niet vol en zodoende was mijn doorkomst als koploper na 1000m precies 3.00 minuten. Nadat ik 2000m kopwerk had gedaan en was doorgekomen in 6.08 min. moest ik het tempo wat naar beneden bijstellen. Ik moest gedwongen tot 4200 meter stuivertje wisselen met de nummers 3 en 4 want de nummer 1 had al een gaatje geslagen van ongeveer 4 seconden wat hij ook zou behouden tot aan de finish. Met een goede laatste ronde van 72 seconden werd ik tweede in de serie in een geregistreerde eindtijd van 15.31,31 seconden.

Helaas net geen PR ( 0,53 honderdste boven mijn toptijd). Gemiddeld liep ik ongeveer 74,5 seconden per 400 meter. Volgende week hoop ik per rondje er 74 seconden over te doen. In …..inderdaad Wageningen. Waar ik vorig jaar 14 seconden van mijn PR afsnoepte toen ik van 15.44 naar 15.30,78 ging. Wordt vervolgd volgende week vrijdag tijdens het Tartelos Loopgala!

Uitslagen Mixed race 

Hieronder de uitslag ( top 5) van de mixed race en tevens laatste serie 5000 meter van Next Generation Athletics!

 

 

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Mizuno Wave Rider 21

Japans merk 

Het land van de Kaizen productiewijze herbergt de oorsprong van hardloopgigant Mizuno. Een logo als een ontembare kat, simplisme in de ontwerpen en hardloopschoenen om effectiever mee te presteren.

 

 

Geschiedenis Mizuno 

Mizuno begon met haar activiteiten in het begin van de twintigste eeuw. Volleybalproducten, honkbalartikelen en later ook gear voor de hardloopmarkt. Dat laatste is een onverminderd succes, met een herkenbaar motto:

Simplisme en effectiviteit in de modellen. Ook in de hardloopschoenen van dit Japanse merk.

 

Collectie 
De collectie van Mizuno voor hardloopschoenen is immens. Een aantal hiervan is toe aan edities die reiken tot in de nummers twintig.

Het is veelzeggend voor de betrouwbaarheid en de duurzaamheid van de schoenen.

We nemen jou mee naar een aantal dominerende hardloopschoenen van het merk.

 

De Wave Rider van Mizuno is inmiddels toe aan editie nummer 21.

De ondersteuning is een onderscheidend kenmerk.

Dat wordt bewezen door een middenzool die proactief en responsief is. Oftewel: in staat om zich aan te passen aan de vormen van de voet en de details in de afwikkeling van de voet.

Het mesh-bovenwerk verzekert droge en comfortabele voeten. De Wave Rider is vooral een lichtgewicht en zorgt met de buitenzool voor een extreem goede grip. Groeven aan de onderkant van dit model houden de juiste sturing voor de loopbeweging, op iedere ondergrond. Een allrounderdus.

Een schoen die gebruikt kan worden voor alle afstanden.

De Mizuno Wave Rider is voor de loper zonder fratsen.

Mizuno Wave Rider

Mizuno Wave Inspire is de naam van een ander volwassen model.

Deze schoen is stevig, comfortabel, robuust en biedt daarnaast een soepele ervaring tijdens het lopen.

Deze ervaringen zijn vooral positief op de weg. De Wave Inspire bezit de gave om stabiliteit en comfort met elkaar samen te laten smelten.

Het dempingssyteem springt eruit. Responsief en aangenaam tegelijk. Kortom, de demping geeft de loper extra voorwaartse kracht bij iedere afzet van de voet. Het asfalt ontvlamt bij de aanraking van de schoen met de weg. De tenendoos is een andere kracht van deze schoen. Deze is ruim en geeft de voorkant van de voet de nodige ruimte en vrijheid. Zonder in te boeten op stabiliteit. Duurzaamheid staat hoog in het vaandel en de Wave Inspire is bijzonder geschikt voor de ervaren langeafstandslopers.

 

 

Mizuno Wave Inspire

Een andere uitgave verovert de markt stilaan. De naam? De Mizuno Wave Ultima. Ultiem in ontwerp en subliem in de prestaties. Kleurenschema’s zijn er te over en brengen bovendien de levendigheid in het blikveld. Een opvallende schoen met meer dan opvallende kwaliteiten. Het bovenwerk is voorzien van ademende en vocht afvoerende stoffen. Het resultaat is even duidelijk als waardevol. Niet langer hebben de gebruikers van de Mizuno Wave Ultima last van natte, klamme voeten. Ook heeft de Ultima een zeer betrouwbare en responsieve demping: iedere stap levert nog meer energie op dan de hoeveelheid die erin wordt gestoken.

Verder? Een middenzool die zich makkelijk aanpast aan de bewegingen van de voet. Een gegroefde buitenkant voor een stimulans van een natuurlijke afwikkeling. De hielkap kent reflecterende delen en geeft een impuls aan de veiligheid. De Mizuno Wave Ultima is een weergaloze schoen met een set aan indrukwekkende functies. Veel loopplezier gewenst!

Geplaatst in Hardlopen | Een reactie plaatsen

Huis aan Huis

Bron: Huis aan huis Leeuwarden, woensdag 23 mei 2018.

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Loopnieuws Leeuwarder Courant

Hardloopnieuws

 

Bron: Leeuwarder Courant, dinsdag 22 mei.

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Loop Leeuwarden 2018

Zondag 20 mei

Een van de leukste wedstrijden van het jaar! Het relaxte van deze wedstrijd is dat ik hardlopend naar de start kan gaan aangezien het slechts drie kilometer lopen is van ons huis. De warming-up heb ik dan al meteen gehad waardoor ik snel op het Zaailand ben. De avond ervoor was ik vroeg naar bed gegaan om uitgerust aan de start te staan wat goed was gelukt. Het startschot klonk om 14.15u en ongeveer 1700 lopers zetten hun beste beentje voor richting de mooiste plekjes van Leeuwarden. Want de wedstrijd over tien kilometer leidt je onder andere langs het Rengerspark, het Leeuwarder Bos, de Dokkumer Ee. Vanaf het Rengerspark nam ik de leiding in de wedstrijd. Dit was na ongeveer 1 kilometer. De leiding zou ik vervolgens ook niet meer afstaan. Ondanks het warmere weer had ik weinig last van de warmte en merkte ik dat ik door de afgelopen weken gewend was aan de hogere temperaturen van 22 graden.

Leeuwarder Bos

In het bos ten Noorden van Leeuwarden kon ik behoorlijk snelheid maken op het betonpad. Ondanks het feit dat ik alleen liep bleef ik goed in mijn ritme en was het gewoon een kwestie van volhouden tot de finish. Mijn doorkomsttijd op de 5 kilometer was: 16.03 minuten. Het tweede gedeelte van de wedstrijd werd wel zwaarder en hierdoor had ik nog zo’n 31 seconden verval. De geregistreerde eindtijd was 32.34 minuten. De eerlijkheid gebiedt met te zeggen dat het parcours 200 meter te kort was of misschien had ik zelf de bochten iets te scherp aangesneden?

Winst

Zoals gezegd kwam de koppositie die ik vanaf de eerste kilometer nam geen moment in gevaar. De lange solo gaf vertrouwen voor de overwinning. Ik heb nog wel twee keer achterom gekeken om te kijken hoe groot de voorsprong op de nummer twee was, maar ik wist bij 8 kilometer eigenlijk al dat ik ging winnen.

Natuurlijk is het leuker als er meer tegenstand is, maar ik was dolbij om het zoet van de overwinning te proeven. Winnen in eigen stad is het mooiste wat er is!

Uitslagen Loop Leeuwarden 

 

Agenda

De komende twee weken zal ik geen wedstrijden lopen, maar gericht en specifiek gaan trainen voor twee aankomende baanwedstrijden. De eerste hiervan zal zijn op vrijdag 8 juni in Nijmegen zijn en een week later wordt er in Wageningen gelopen. Beide keren zal ik 5000 meter gaan lopen. De verslagen hiervan kunnen alle bezoekers op deze site lezen!

 

 

 

 

 

 

 

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Trackmeeting Utrecht

Matchday 

Naar deze dag had ik heel lang uitgekeken. Na weken van gedegen voorbereiding stond ik rond 22.35u aan de start van de 3000 meter tijdens de trackmeeting in Utrecht. Vijf weken eerder liep ik bij de opening van het baanseizoen in Steenwijk eenzelfde afstand. Destijds was het wennen aan de warme omstandigheden en kon ik als winnaar van de serie ( zie afbeelding hieronder) niet echt met iemand de strijd aangaan. Het resulteerde op die dag in een tijd van 9.22,62 minuten. Een matige tijd ondanks het feit dat het pas de eerste baanwedstrijd van het seizoen was. De zogeheten trainingspakken wedstrijd.

Mannen – 3000 meter
1 Paul Geertsma AV Lionitas 09:22,62
2 Peter-Jan de Jong AV Horror Sneek 09:39,69
3 Jeffrey Zant GSAV Vitalis 10:46,06
4 Patience Gahinga AV Start `78 13:24,97

Hoe anders verliep vandaag mijn race. Ik kreeg als Noorderling baan 1 als startpositie aangewezen. Echter liet ik mij bij de start aan de kant drukken waardoor ik al snel in een grote middengroep terecht kwam gedurende de eerste 150 meter. Ik besefte dat het tempo in de snelste serie van twee vanavond vrij laag lag en hierdoor was ik genoodzaakt om na 200 meter al de koppositie te pakken. De eerste ronde ging in 71 seconden ( 1.11 min per 400 meter). Dit tempo kon ik vier ronden lang volhouden. Hierna werd ik ingehaald door de uiteindelijke nummers 1 en 2 van deze serie. Ik liep zelfs een tijdje in vierde positie, maar gelukkig kon ik nog als derde finishen.

Met een slotronde van 70 seconden dook ik 1 seconde onder mijn PR van een kleine drie jaar geleden.

ET-Utrecht   vr 11 mei 2018 22:46:00u   Starttijd: 22:34:41u
  Mix 3000m (22:25) uitslag (2579, 1, 1)
  Plaats     Tijd     Startnr     Laan     Naam     Vereniging  
  1   8:48,68   802   7   Yahala Awal Aman   AV Argo
  2   8:51,10   803   6   Robin Rietman   AV De Liemers
  3   8:53,05   807   1   Paul Geertsma   AV Lionitas
  4   8:57,57   834   4   Yoram Polak   PAC
  5   8:59,24   821   21   Job de Feijter   RK HAV
  6   9:1,94   817   17   Wouter Heinrich   Phanos
  7   9:3,01   833   11   Marc Cinjee   Loopgroep Aart Stigter
  8   9:5,81   846   23   Peter-Jan de Jong   AV Horror
  9   9:7,94   849   5   Taco Schaaf   AV Phoenix
  10   9:8,18   812   12   Ricardo Sint Nicolaas   MSV en AV Flakkee
  11   9:9,49   851   15   Erik Kallenberg   GAC Hilversum
  12   9:11,13   818   3   Ambroise Uwiragije   SAV
  13   9:13,41   826   8   Sareje Bulale   Phanos
  14   9:14,32   839   16   Remyo Tielsema   Phanos
  15   9:14,40   809   14   Jelle Jansen   GAC Hilversum
  16   9:16,67   823   2   Rik Van der Sterren   LG Eintracht Frankfurt
  17   9:18,17   842   9   Ahmed .Abubakar   DAK
  18   9:19,15   806   20   Pim Bakker   AV Rijssen
  19   9:22,04   822   19   Mark Jansonius   AV ’34
  20   9:28,58   810   13   Eric Wolfert   MSV en AV Flakkee
  21   9:30,33   840   10   Ivo Lustenhouwer   AV Pallas ’67
  22   9:32,02   841   22   Cris Wijnen   AV Pallas ’67
  23   9:32,20   808   24   Jan van der Gaag   AV ’34
  24   9:47,55   835   25   Saskia Weinans   AV De Liemers
  25   9:51,24   832   18   Tirza van der Wolf   SC Reeuwijk

Tevreden 

Zoals jullie allemaal wel kunnen begrijpen ben ik heel tevreden met deze tijd. Het moet als opwarmertje dienen voor zondag 20 mei. Eerste Pinksterdag, de dag waarop Loop Leeuwarden gehouden wordt. Ik zal dan deelnemen aan de 10 kilometer zoals ik elk jaar doe. Het doel zal dan zijn om een 32’er te lopen. Zoals ik me bewust ben beweegt papier niet en zal ik het helemaal zelf moeten doen. Ik houd jullie op de hoogte hoe de aankomende wedstrijd zal verlopen! Check de site de komende weken en jullie zijn helemaal up-to-date!

 

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen

Hardloopblog

Maandag 30 april

Vandaag in alle vroegte 05.00u vertrokken uit Montegordo waar een aimabele Portugees mij ophaalde vanuit de lobby van het hotel. De taxi had een kleine 45 minuten nodig om mij naar de luchthaven te brengen.

Het was dus de dag van verplaatsing van Montegordo naar Goutum.

Ik was ruimschoots op tijd op het vliegveld en na een goede vlucht van 3 uur kwam ik rond 11.45u lokale tijd aan in Groningen. Deze dag heb ik gebruikt om te genieten met mijn gezin en vooral veel te rusten. Normaal gesproken loop ik altijd even na een reisdag, maar nu gewoon voor pure rust gekozen om de rest van de week fit te zijn.

Dinsdag 1 mei

De eerste training op Nederlandse bodem sinds 21 april. Ik heb heerlijk een uurtje kunnen lopen waarbij ik de hartslag steeds relatief laag kon houden, maar toch snel heb kunnen lopen. De 15,0 kilometer liep ik op een tempo van 3.58 min/km. Eerst ben ik naar de stad gelopen om een bezoekje te brengen aan mijn hoofdsponsor Running Center en hierna liep ik langs dezelfde wegen terug om uiteindelijk nog een blokje van 8 kilometer ten zuiden van Leeuwarden vol te maken alvorens ik weer in mijn eigen woonplaats Goutum was.

Woensdag 2 mei

Vandaag een training aan de westkant van Leeuwarden. Aangezien ik vakantie heb kan ik deze week wat vaker trainer dan normaal gesproken. Met mezelf vooraf afgesproken dat snelheid vandaag niet zo belangrijk is gedurende de training, maar gewoon lekker lopen en genieten. De route bracht me langs prachtige straatnamen, pleinen, dorpen zoals: Verlengde Schrans, de Schrans, Zaailand,Nieuwestad,Harlingerstraatweg, Marsum, Ritsumazyl, Margaretha Zelle Aquaduct, Nijlansdyk en Overijsselselaan. Aan het einde van de training was er 17,1 kilometer afgeraffeld op een tempo van 4.19 min/km.

Donderdag 3 mei

Dit is altijd een van de mooiste trainingsavonden bij onze club A.V. Lionitas in Leeuwarden. In de vakantie vind ik het altijd fijner om al vroeg te trainen. Ik koos ervoor om de training identiek te lopen zoals op de planning stond: 1 x 20′ DL3 en 4 x 6′ TDL. Het werd voor mooi een heen en weertje van Goutum naar de Blauwe Tent nabij Reduzum. De omvang zou 19,0 kilometer bedragen. De eerste twintig minuten kon ik lekker easy lopen en mooi in het ritme komen voor de laatste 24 minuten van de training. Zo was ik tevreden dat ik op een tempo van 3.48 min/km ongeveer 5,3 kilometer mezelf kon verplaatsen. Na het warmdraaien liep ik de tempoblokjes vrij steady waarbij ik de laatste nog behoorlijk kon versnellen. Eigenlijk liep ik elke 6 minuten dus iets sneller: 3.37/3.36/3.32/3.26 min/km.

Vrijdag 4 mei

Het was vrij fris op deze vroege vrijdagochtend rond de klok van half acht. Een vroege training aangezien er familieverplichtingen op het programma stonden later die dag. Deze training was puur een uitlooptraining nadat er een dag ervoor pittig was getraind. Rond de klok van 10 over 8 was ik weer thuis en waren de tien gelopen kilometers een feit op een tempo van 4.21 min/km. Het tussentotaal na 4 trainingen stond al op 61,1 kilometer.

Zaterdag 5 mei

Zoals jullie eerder hebben kunnen lezen ben ik in voorbereiding op het baanseizoen en Loop Leeuwarden. Een van mijn favoriete trainingen is een pyramidetraining. Dit is eigenlijk een verkapte intervaltraining, maar gevoelsmatig minder zwaar dan een reguliere intervaltraining waarbij je vaak dezelfde afstand loopt. Mijn tijden die ik in de pyramide gebouwd had waren de volgende: 2-4-6-8-6-4-2′. Tweeëndertig minuten op tempo met daarbij steeds een verschillende lengte van de interval.

De rust was steeds de helft van de tijd aan inspanning. Dus bijvoorbeeld na 4 minuten interval nam ik twee minuten rust. De tempo’s die ik heb mogen lopen waren de volgende: 3.30-3.33-3.34-3.32-3.26-3.24-3.03 min/km. Zoals jullie kunnen lezen begon ik relatief langzaam en heb ik nog behoorlijk kunnen versnellen zelfs in de langere intervallen. Totale omvang 19,0 kilometer.

Dit was voor mij een supertraining!

Zondag 6 mei

Lange Duurloopdag is zondag! De zon was er al vroeg bij deze dag! Gezellig samen met Djenro eerst een route van 13,5 kilometer afgelegd langs de boorden van de Zwette om vervolgens weer thuis aan te komen.

Daarna zelfstandig nog een rondje Goutum-Zuid gemaakt van 9,5 kilometer. Een rustige duurloop van 23,0 kilometer die gelopen werd in een tempo van 4.38 min/km. Uiteindelijk kwam ik uit op een weektotaal van 103,1 kilometer.

Geplaatst in Hardlopen | Getagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Een reactie plaatsen